uginanie w opadzie

Czemu lipa? Plecy/biceps (09.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - [...]

[...] lepiej. Plan będzie się składał z 2 wariantów stosowanych naprzemiennie z progresją: Wariant A - przysiad przodem 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztanga 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - wspięcia na palcach Wariant B - przysiad tyłem 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. wisola sztagielkami 2x 7. babka 3x10 8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 2x10

[...] robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz sztangielka albo pompki tylem o lawke - [...]

plan na nastepne 4 tygodnie MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - klatka/barki Czwartek - wolne/brzuch Piątek - plecy/biceps/kaptury Sobota - klatka/triceps Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie [...]

uzupelniam wypiski 28.02.15 Znowu dwa treningi razem tydzien 2(28) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego [...]

Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie 12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii (zabralem [...]

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s //2S Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

MALE POPRAWKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES 2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10 3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES 4. SYSTEM „21”: X3 WTOREK BARKI 1. WYCISKANIE [...]

Dzień 73 TRENING – PULL B 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min 2.Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość [...]

Dzień 7 30.06.14 r. Micha 2800 kcal, cale 1000kcal ponizej zapotrzebowania na zero nadal%) czuje, sie glodny powoli, moge zjesc duzo wiecej niz dostarczam, ale wiem, ze musze trzymac sie w ryzach. lustro podpowiada, ze bf trzyma sie na tym samym poziomie. waga 99kg rano pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B [...]

Dzień 4 z 34 Barki + biceps Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) 14x12 16,5x12 21,5x12 25x12 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) (przez przypadek zrobiłem 4 serie) 3,5x20 4x20 4,5x20 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 3,5x12 4x12 4,5x12 5x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow [...]

[...] - 4/8 TRICEPS: 1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8to wąskie wyciskanie sztangi leżąc albo chodzi o francuskie uginanie do czoła ??bo troche dziwnie nazwałes to cwiczenie 2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - [...]

[...] z łączeniem ćwiczeń dla mięśni antagonistycznych, bo po pierwsze organizm może szybko przepompować krew (bo mięśnie te są w swoim sąsiedztwie), a po drugie jeśli robimy np uginanie ramion na biceps (to którego nie cierpisz) to triceps pracuje w sposób stabilizujący ramię, i na odwrót jak robimy triceps to biceps stabilizuje ramię więc mięśnie [...]

Z wczoraj: TRENING: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) [...]

[...] Klatka Biceps Klatka 1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt 2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt 3.Brama 3s 6-8powt Biceps 1.Uginanie ramion sztanga prosta 3s 6-8 powt 2.uginanie młotkowe 3s 6-8 powt 3.Modlitewnik 3s 6-8 powt Środa Plecy Triceps 1.Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 powt 2.Podciąganie na drążku 3s 10 powt 3.podciaganie w opadzie hantla [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp. Dane i wymiary: Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: [...]